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想要血糖控制好，正确的生活方式很重要。
糖友的餐后血糖容易升高，养成良好的饭后习惯是重中之重。
饭后切记“4不要”
1.不要急着躺下
吃完饭不要急着躺下玩手机或睡觉。
正常情况下，进食15分钟后，小肠开始吸收食物中的葡萄糖等营养物质，血糖开始升高。
随着越来越多的食物进入胃肠，血糖会越来越高。
一般情况下，血糖会在进食30-60分钟达到最高峰;但年龄较大、胃动力不足、身体虚弱等情况会导致血糖高峰延后。
因此，饭后尽量不要坐着或躺着。
但也不要急着运动，饭后马上运动会加重胃肠负担。
饭后可以做点轻体力家务活(如洗碗、拖地等)，既不影响消化，有助控糖，还有利家庭和谐。
2.不要急着工作
刚吃完饭，不要马上工作。
饭后马上工作，大脑会和胃肠争抢“养分”，不仅容易得胃病，还容易精神不佳、记忆力下降。
如果是坐着工作，能量消耗少，血糖容易升高。
工作再忙，吃完饭也要起身走走。
3.不要急着吃水果
饭后不要马上吃水果。
有研究发现，晚餐后吃水果，不仅血糖快速上升，还会影响第二天的空腹血糖。
糖友最好是在两餐中间吃水果，把水果当加餐吃。
除了水果，也不要急着吃零食，同样会导致血糖升高。
4.不要急着喝水
饭后也不要急着喝水或喝茶。
研究发现，吃饭时或饭后半小时内喝水，反而容易升高血糖。
而且，饭后马上喝水或喝茶会冲淡、稀释胃液，影响消化吸收。
饭后，过半小时再喝水，可以小口喝200毫升水，有助缓解餐后血糖升高。
饭后切记“2要”
1.饭后1小时，要开始运动
饭后1小时左右，身体处于血糖高峰。
想要控制好血糖，最直观的方法就是运动，消耗掉部分葡萄糖，降低餐后血糖水平。
推荐中等强度运动，如快步走、羽毛球、瑜伽、跳舞等。
要想通过运动降血糖，至少要达到微微出汗的程度，并保持20分钟。
2.饭后2小时，要测血糖
在进餐后2小时，小肠对食物中的葡萄糖等营养物质的吸收基本完成。
监测餐后2小时血糖(从吃第一口饭开始计时)，可以了解：餐后血糖的控制情况，进食量与降糖药用量情况，胰岛功能受损情况等。
餐后血糖升高也是血糖波动大的主要原因之一，血糖波动对糖尿病并发症的影响，甚至比持续性高血糖更为严重。
而中国，餐后高血糖的糖友更多，想要控制好血糖，监测餐后2小时血糖很重要。
测血糖的具体次数，可以与医生商议后共同决定。
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