孕后期睡不着、气短、腰酸……怎么办？

婆羅花開

随着孕妈妈的肚子越来越大，身体也会出现一系列的不舒服。今天就详细说说 9 个在怀孕中晚期比较常发生的不适和应对方法。

入睡困难

怀孕后期，孕妇的浅睡眠逐渐增多，主要原因是：夜尿、腿部抽筋和肚子日益增大难以获得舒适姿势。

如何

1. 睡前几小时减少摄入的液体量;

2. 在睡前定期锻炼至少 20 分钟;

3. 在膝盖之间、膝部下方和背部放置枕头，以缓解腰部压力;

4. 在低刺激环境下保持有规律的睡眠环境。

气短

怀孕后期，子宫增大也可能对胸腔产生压力，有些孕妇会觉得气短。

如何应对：

1. 走路时放慢脚步，走一段休息一下;

2. 气短明显时，将手臂举过头顶，这会增大胸腔的容积，呼吸更多的空气;

3. 如果气短持续存在、吸气时剧烈疼痛，或出现口周、指甲发紫等缺氧情况情况，及时就医。

恶心与呕吐



恶心和呕吐在妊娠早期很常见，部分原因是雌激素和孕酮水平上升，导致胃排空减慢。

另外，怀孕女性的嗅觉也会增强，所以各种味道——比如食物、香水或者香烟——都可能引起怀孕早期阵发性的恶心。

如何应对：

1. 选择少食多餐，比如一日六餐;

2. 适量进食，不能吃得过饱，也不能长时间空腹;

3. 早上起床前可以先吃一些苏打饼干;

4. 尽早吃早饭，晚上临睡前，少量地吃一些高蛋白的复合碳水化合物，如牛奶燕麦粥、牛奶加全麦面包;

5. 尽量少闻少接触那些让自己恶心、难受、气味较突出的食物;

6. 必要的时候，每天服用一次复合维生素 B6 或者柠檬，对于部分孕妇也是管用的。

便秘



孕妇常常便秘，有以下几个原因：

1. 激素水平的变化可能影响胃肠运动;

2. 增大的子宫压迫肠道，影响胃肠运动。

如何应对：

1. 饮食增加膳食纤维(例如全麦食品、新鲜蔬果等);

2. 每天饮用充足的液体;

3. 根据自己的能力适当进行体育锻炼，如快走、瑜伽、游泳等;

4. 排便尽量规律，最好每天定时排便，如果没有便意，可以试着喝些水;

5. 如果便秘严重，可以咨询医生或者药师，选择一些安全的通便药物。

痔疮

怀孕期间，由于静脉回流受到影响、直肠受到子宫压迫、便秘等原因，很容易发生痔疮。

如何应对：

1. 尽量避免便秘;

2. 避免久坐或久站;

3. 在医生的指导下应用药物缓解疼痛。

下肢静脉曲张

怀孕会影响血液循环，使腿部的静脉扩张。有静脉曲张家族史的孕妇更容易发生。

如何应对：

1. 避免长时间保持在一个姿势，会限制腿部的血液循环;

2. 坐下、或躺下时抬高下肢，帮助下肢的血液回流;

3. 根据自己的体力适当进行锻炼。

腿脚肿胀



增大的子宫压迫静脉、影响下肢的血液回流，另外激素变化可以导致液体滞留，造成腿脚肿胀，最容易出现在小腿、脚踝。

如何应对：

1. 尽量不要长时间站立;

2. 避免高盐饮食;

3. 如果水肿休息时也得不到缓解，并且出现手和面部水肿，要及时就医，排除妊娠期高血压疾病和肾脏问题。



腰背痛

背痛通常是由背部肌肉紧张，激素水平改变和姿势改变引起。

如何应对：

1. 穿能够良好支撑足弓的低跟鞋;

2. 避免抬举重物;

3. 蹲下时应弯曲膝盖而不是弯腰去捡东西;

4. 躺下时采取侧卧位，两腿之间及腰部各放一个枕头作为支撑;

5. 坐在背部有良好支撑的椅子上，或放一个小枕头在后腰。同时，将脚放在凳子上;

6. 不要长时间站立;

7. 在怀孕前进行适当的腰背部力量训练;

8. 保持良好的姿势，挺直腰杆可以减轻背部紧张;

9. 如果腰背部疼痛向腹部迁移，改变体位或休息后一小时不缓解，可能是流产、早产的症兆，要及时就医。



尖锐的腹痛



在变换体位时，可能会出现腹部一侧的尖锐刺痛，这一般是由支撑子宫的韧带突然受到拉伸引起。疼痛可能会放射到大腿。

如何应对：

1. 改变姿势时缓慢进行，避免突然转身或移动;

2. 如果疼痛剧烈或逐渐加重，很可能出现宫缩或者假性宫缩，要及时就医进行相关检查。

当然，每个人孕期的反应差异很大，上面说的这些症状不适每个人都会出现。另外，如果你对身体上出现的不舒服特别担心，建议及时去医院，寻求医生的帮助。