有新年决心吗？ 2025 年保持正轨的秘诀

春风又绿

随着新年黎明，变革的机会也是如此。

专家表示，一月可能是反思自我提升的好时机，但也承认需要努力才能坚持下去。

研究表明，制定新年决议的人中，多达70％的人在几个月内放弃了这些良好意图。

当你的意志力开始动摇时，这里有一些关于如何保持这些决心的提示。

       
                               
                                                开始小
                                               
        心理学家林恩·布夫卡（Lynn Bufka）建议对任何决议现实。

                                                                         
                       
                       
                       
                                       
                        她说：“说你想减掉50磅，因此，再也不会吃甜点了，这真是令人生畏。” “说可能会更有帮助，您只会在周末和特殊场合享用甜点。”

行为健康专家建议将宏伟的目标分解为更小的目标，例如用至少一种零食换成水果和蔬菜，或者每天进行 10 分钟的锻炼。一旦你开始实现这些较小的目标，更大的目标可能看起来就不那么令人畏惧了。

                                   
                               
                                       
                                               

                                                                                               
                                                       
               
               
       
       
                                                         
                                               
                                                                                       
                               
                                                       
                                       
                               
                                                积极思考
                                               
         

                                                                         
                       
                       
                       
                                       
                        很难做出重大改变。布夫卡说，简单地思考自己的最终目标是什么，以及您从改变的行为中获得的目标，就可以增强动力。

                                       
                               
                                       

                               
                               
                                        获取每周健康新闻每周日接收为您提供的最新医疗新闻和健康信息。注册每周的健康通讯通过提供您的电子邮件地址，您已阅读并同意环球新闻的条款和条件以及隐私政策。“如果我把每天花在巧克力上的钱放进一个罐子里，那钱就会开始增加。”美国心理学会研究和政策副主任布夫卡解释道。

专家表示，专注于该决议将帮助你完成什么，而不是你被剥夺了什么，可能是重新构建你的思维的有效方法。

       
                               
                                                专注于目标
                                               
        一项针对 2020 年新年决心的研究发现，专注于特定目标的人比那些仅仅试图戒掉坏习惯的人更成功。

在一群1000多人中，科学家发现最受欢迎的决议涉及运动，减肥和饮食习惯。其他决议着重于自我完善，个人理财问题以及专注于心理健康和减轻压力的方法。

                                                                         
                       
                       
                       
                                       
                        在55％的人中，他们说他们在一年后保持决议的人中有近60％的决议，涉及目标，而专注于避免某些行为的人中有47％。

                                   
                               
                                       
                                               

                                                                                               
                                                       
               
               
       
       
                                                         
                                               
                                                                                       
                               
                                                       
                                       
               
                               
                                                招募朋友和您的日历
                                               
         

让他人参与您的努力，无论是为了支持还是要承担责任，也可能会有所帮助。例如，一个决定开始锻炼更多的人可能会发现加入跑步小组或与朋友一起寻找健身课很有用，以减少训练的繁琐。

                                                                         
                       
                       
                       
                                       
                        专家还建议在你的日历中安排时间，以帮助你保持决心，比如每天早上或晚上划出一个特定的时间段。

       
                               
                                                善待自己
                                               
         

变化很难，所以不要期望完美。有时候，不可避免地会感到无法保持决议或您想放弃。

英国心理学会的塔玛拉·罗素（Tamara Russell）说：“一个伟大的决议可能是‘我对自己的判断力降低。’ “研究表明，我们越产生自我同情，我们对他人的富有同情心越大。”

最后，如果1月1日感觉像是采用新决议的人为日期，请按照自己的计划进行更改。

拉塞尔表示，考虑到冬季通常是自然界大部分地区的冬眠期，因此根据日历年制定决议“根本没有意义”。

                                                                         
                       
                       
                       
                                       
                                                           
                               
                                       
                                               

                                                                                               
                                                       
               
               
       
       
                                                         
                                               
                                                                                       
                               
                                                       
                                她说，作为增长和更新的季节，可能是大多数人接受变革的更好时机。

为了更好地保持决心，拉塞尔建议每周回顾一下哪些措施有效，哪些措施无效。

“不断完善，不要害怕调整和微调你正在做的事情，”她说。 “像科学家一样研究你自己的行为。”

来源链接：
https://globalnews.ca/news/10937896/new-years-resolutions-here-are-some-tips-make-them-stick/