冬季养生！8大润燥食物 补肺气强脾胃

婆羅花開

冬季气候干燥寒冷，容易损伤肺气、影响脾胃功能。此时，合理饮食，多吃一些润燥的食物，能帮助我们滋养身体，增强抵抗力，舒心度过秋冬。以下为您介绍 8 大润燥食物的详细做法，让您在家中轻松享受养生美食。

红烧青花鱼

食材准备

主料：青花鱼：1条(约400克)

配料：姜：3片(切丝)、大葱：1根(切段)、大蒜：3瓣(切末)、青椒：1个(切片，增添色彩和香味)

调味料：生抽：2汤匙、老抽：1汤匙、料酒：2汤匙、盐：适量、糖：1茶匙、清水：适量、胡椒粉：适量、食用油：适量

制作步骤：

1. 准备青花鱼：将青花鱼去鳞、去内脏，清洗干净。用刀在鱼身两侧各划几刀，方便入味。

2. 腌制鱼：在青花鱼上均匀抹上盐、料酒和胡椒粉，腌制约15分钟，帮助去腥增味。

3. 热锅凉油：锅中倒入适量食用油，油热后放入腌好的青花鱼，用中小火煎至两面微微金黄(约5分钟)，然后小心翻面。



4.煸炒配料：将煎好的鱼盛出，锅中留少许底油，放入姜丝、大蒜和葱段煸炒出香味，注意不要炒糊。

5. 调味入锅：将煎好的青花鱼放回锅中，加入生抽、老抽、糖，翻动均匀，使鱼身均匀上色。

6. 加水炖煮：倒入适量清水(没过鱼身即可)，大火煮沸后，转小火炖煮约10分钟，让鱼充分入味。

7. 加入青椒：在炖煮快结束时，加入切好的青椒，再次炖煮3-5分钟，青椒熟透但保持脆爽。

8. 收汁出锅：根据口味适量调整盐，最后可以开大火收汁，至汤汁浓稠即可。关火后，盛出装盘，撒上葱花装饰。

凉拌酸辣土豆丝



食材：

土豆1个、蒜末 1勺、小米辣2个、辣椒面 1勺、白芝麻1勺、香菜碎 适量、生抽 1勺、陈醋、1勺、鸡精少许、白糖少许、盐 少许、热油 适量

方法步骤：

1、土豆去皮，切成细丝。蒜末、小米辣切碎，辣椒面、白芝麻、香菜切碎备用。锅中加水烧开，放入土豆丝，焯水2分钟，捞出沥干水分。

2、碗中放入蒜末、小米辣、辣椒面、白芝麻、香菜碎。淋上热油，激发出香味。加入生抽、陈醋、鸡精、白糖、盐，搅拌均匀。

3、将调好的酱汁淋在土豆丝上，搅拌均匀即可。

青椒酿肉



食材准备：青椒、猪肉、蒜、小葱、生姜

制作步骤：

1. 猪肉搅成肉沫，加入生抽、老抽、蚝油、五香粉、米酒、淀粉、姜末、葱末和蒜粒搅拌。

2. 腌制好的肉沫塞入青椒段中。

3. 按比例调成酱汁：生抽、蚝油、醋、清水、白糖和鸡精。

4. 起锅油热后，将青椒段小火煎至虎皮，加入酱汁焖3分钟。

5. 出锅前用淀粉水勾薄芡，大火收汁。

黄芪党参乌鸡汤



食材:乌鸡，黄芪，党参，姜片，红枣，枸杞子。

做法步骤:

1、乌鸡剁成小块，清洗干净血水，冷水下锅焯水，放入姜片去腥，煮开后撇掉浮沫，再将乌鸡捞起来，清洗干净浮沫。

2、将乌鸡、黄芪、党参、红枣、姜片都放入汤锅中，加入足量的清水，盖上盖子炖煮一个小时。

3、时间到，加入食盐调味，煮至入味撒上枸杞子，搅拌均匀即可出锅开吃。

番茄土豆炖牛腩



材料：牛腩：500克;番茄：2个(中等大小);土豆：2个(中等大小);洋葱：1个;姜：3片;大葱：1根;大蒜：3瓣;食用油：适量;盐：适量;糖：1茶匙;料酒：1汤匙;生抽：2汤匙;黑胡椒粉：适量;水：适量

步骤：

1. 准备食材：牛腩洗净切块，洋葱切丝，土豆去皮切块，番茄切块，大葱切段，姜切片，大蒜切末。

2. 焯水牛腩：锅中加水，放入牛腩块，加入料酒，煮沸后撇去浮沫，捞出牛腩，用温水冲洗干净，沥干备用。

3. 炒香洋葱和姜蒜：热锅加油，放入洋葱丝、姜片和蒜末，小火炒香。

4. 煸炒牛腩：加入焯过水的牛腩，中火翻炒至表面微微焦黄。

5. 加入番茄：放入切好的番茄，继续翻炒，让番茄出汁，加入糖，增加甜味。

6. 炖煮：加入土豆块，倒入适量水，水量要没过所有食材，加入生抽、盐和黑胡椒粉，煮沸后转小火，盖上锅盖炖煮约1.5小时，直到牛腩软烂。

7. 调味上色：最后根据口味调整盐，开盖收汁，至汤汁浓稠即可。盛出装盘，撒上葱花装饰。

红烧带鱼



食材：带鱼、洋葱、青椒、生姜、大蒜、小葱、干辣椒、花椒

调料：食盐、料酒、鸡精、陈醋、老抽、豆瓣酱、食用油

做法：

1、带鱼去掉鱼鳍，再切成小段，放入碗中，加食盐、干辣椒、花椒、姜片、葱段、料酒，下手充分地抓拌腌制入味，放一旁给它腌制5分钟。

2、锅烧热后，加入食用油烧热，再下入腌好的带鱼，开中小火慢慢地煎，一面煎至定型后，再翻另一面继续煎，一直煎到金黄的状态。

3、再加几粒大蒜，炒出蒜香味，再根据个人口味加入豆瓣酱，充分地炒香，煸炒出红油的状态，再加姜末和葱段，把带鱼和酱料在锅中炒香，炒到充分地入味。

4、然后加入适量的清水，没过食材就可以了，调味加鸡精、陈醋、老抽，给它翻炒几下，用中火大约炒至2分钟，烧至汤汁还剩一半的状态就可以。

5、再放入青椒块和洋葱，充分地翻炒均匀，炒匀后再把它略微烧制，能增加带鱼的鲜香，把洋葱烧至略微透明的状态，就可以出锅装盘了。

胡萝卜炖羊肉



食材;羊肉2斤，胡萝卜2个，盐，胡椒粉，葱， 姜

做法：1、羊肉切块后，放进水里冲洗

2、锅里烧热水，放进羊肉，煮沸后， 去掉血末，捞起，沥干水分

3、锅里放油，放进羊肉，爆炒，把水分炒干，加入姜片，温水，大火来煮

4、胡萝卜清洗，切块

5、羊肉煮沸后，中小火继续炖煮一会，再放进胡萝卜块

6、让食材煮烂，起锅前， 加入盐， 胡椒粉， 葱花即可。

莲藕排骨汤



材料：莲藕1 节、排骨500 克、姜片适量、料酒适量、盐适量

做法：

1. 排骨洗净切块，冷水下锅，加入姜片和料酒，焯水去腥。

2. 莲藕去皮洗净，切成小块。

3. 将排骨、莲藕和姜片放入锅中，加入适量清水，大火煮开后转小火炖煮 1 个小时。

4. 加入适量盐调味即可。

以上 8 大润燥食物，做法简单，营养丰富，是冬季养生的佳品。家中常备这些食材，为您和家人的健康保驾护航，让您舒心过秋冬!