夏令时如何影响我们的心理健康以及应对时间变化的技巧

凭海临风

夏令时可能会损害心理健康。以下是有关如何应对的提示。由梦想时光
夏令时影响睡眠，睡眠中断影响心理健康。

Terrilee Kelford 是一位拥有超过 25 年经验、在安大略省东部执业的注册心理治疗师，她表示，留意一年两次的时间变化有助于减轻夏令时对心理健康的影响。

“这确实会对我们产生重大影响，”她说。 “这与时差的情况非常相似。”

11 月 3 日，时钟拨慢一小时。虽然我们在倒退时可能会多睡一小时，但时间变化造成的睡眠中断可能会影响我们的心理健康。

早在 2020 年，安大略省就通过了一项法律，停止遵守夏令时，但安大略省的计划取决于纽约州和魁北克省也这样做，所以目前，我们每年更改时钟两次。

现在，魁北克省正在通过在线公众咨询询问其公民，是否愿意继续每年两次摆弄这些难以设置的微波炉时钟，还是放弃德国人在第一次世界大战期间开始的这一百年做法节约能源。

            
                        
            
               
                    
               
               
               
               
                        
               
               
            

生活本周末加拿大什么时候“回退”结束夏令时？
   
            
        
                    
                    
                    
                    
                    
                    
               
            
            
        
            
                        
            
               
                    
               
               
               
               
                        
               
               
            

消息民意调查：安大略省应该保留还是取消春季和秋季的夏令时？
   
            
        
                    
                    
                    
                    
                    
                    
               
            
            
        时间变化如何影响心理健康凯尔福德解释说，睡眠与心理健康有关，而心理健康又与睡眠有关。

“睡眠非常重要，就像饮食和锻炼一样，”她说。 “当我们人为地改变时钟时，我们实际上会推迟我们的内部系统。这也会影响褪黑激素和皮质醇等物质。”

褪黑激素是大脑在应对黑暗时产生的一种激素，有助于调节昼夜节律（我们身体的 24 小时内部时钟）和睡眠。皮质醇是一种压力荷尔蒙，有助于提高我们的警觉性和清醒度。

凯尔福德解释说，当我们扰乱这些系统时，我们可能会打乱我们的睡眠时间表和质量，这反过来又会影响心理健康。

“如果你有焦虑、抑郁或药物滥用，那么你的睡眠周期也会受到这些因素的影响，”她说。 “反过来，不良的睡眠习惯或总体睡眠质量不佳也会使你的心理健康问题变得更糟。”

凯尔福德说，良好的睡眠是减少负面心理健康症状的关键因素。

“患有焦虑或抑郁的人们应该意识到夏令时对其心理健康的潜在影响，”她说。 “将其视为潜在的触发因素，并确保他们正在采取措施。”

研究表明，从夏令时到标准时间的过渡与抑郁发作的增加有关。

谁最受夏令时困扰 凯尔福德说，儿童和青少年在调整夏令时方面往往遇到最大的困难。

“他们通常对自己的睡眠时间表没有太多发言权，”她说。 “父母倾向于和孩子一起设定就寝时间。”

凯尔福德说，让儿童和青少年有一个更温和的过渡可以让这些群体更容易适应时间变化。凯尔福德鼓励父母让孩子自然入睡和自然醒来，这样他们就可以在家庭日程允许的情况下逐渐重新调整。

            
                        
            
               
                    
               
               
               
               
                        
               
               
            

消息“这就像给自己带来时差”：麦克马斯特医生为家庭提供的在夏令时结束后管理时间变化的建议
   
            
        
                    
                    
                    
                    
                    
                    
               
            
            
        有助于限制夏令时对心理健康影响的提示凯尔福德提供了一些技巧来帮助减轻夏令时对心理健康的影响。

早上到户外活动一下，可以帮助您补充能量，让您的自然系统恢复正常状态。

自然地尽可能地适应新的模式。如果生活允许的话，父母应该让孩子在时间改变后再次找到自己的自然模式，而不是强迫他们回到严格的时间表。

限制或消除夜间使用手机。手机发出的光会扰乱您身体的睡眠能力。

如果您已知有心理健康问题，请留意症状并进行监测——注意自己的触发因素。

确保您进行锻炼，并饮食和饮水以滋养您的身体。
来源链接：
https://www.toronto.com/news/how-daylight- saving-time-impacts-our-mental-health-and-tips-for-coping-with-the-time/article_50a2806f-2477-5593-8f48- 6d58f8be3088.html