做好这4件事 膝关节再差也能日益强健

婆羅花開

膝关节是人体重要的承重关节，而随着年龄的增长和日常不良生活习惯的影响，我们会面临膝关节损伤和功能衰退的问题，我们的生活质量会因此大打折扣。

所以，通过日常保养维持膝关节健康至关重要。今天，首都医科大学附属北京康复医院骨科二康复中心孙凤龙主任医生提醒您：坚持做好下面四件事，可以有效改善膝关节的健康状况;即使您的关节目前状况不佳，也能帮助它逐渐强健回来。

01坚持适量运动，增强关节稳定性

运动是保持膝关节健康的关键。但需要注意的是，选择适合的运动方式和强度至关重要。缓和的运动，如健步走、游泳、骑自行车、太极拳、八段锦、瑜伽等，有助于增强腿部肌肉，提高关节的稳定性，减少受伤的风险。

也可以在家通过锻炼股四头肌、股内收肌、腘绳肌等肌肉群，增强膝关节的稳定性，减少受伤的风险。常见的锻炼方式可以选择夹纸（气球）抬腿、靠墙静蹲、直腿抬高、勾脚抬腿、侧方抬腿、内侧抬腿、提踵踮脚、臀桥等。同时注意，避免过度使用膝关节或进行剧烈运动。



夹纸（气球）抬腿

这些运动能够促进关节液的分泌，从而润滑关节，减少摩擦和磨损。同时，适量的运动还能促进血液循环，为膝关节提供更多的营养，有助于其更好地恢复和强健。

在选择运动方式时，应避免过于剧烈或高强度的运动，如跑步、跳跃等，以免对膝关节造成过大的压力。此外，在进行运动前，应做好热身和拉伸，以减少运动损伤的风险。



02科学饮食，补充营养减轻炎症

膝关节的健康同样离不开科学的饮食。维生素D和钙剂是维持骨骼健康的重要元素。维生素D有助于钙质的吸收和利用，而钙质则是构成骨骼的主要成分。因此，应多摄入富含这两种营养的食物，如牛奶、深绿色蔬菜、豆制品、深海鱼、香菇等。

富含胶原蛋白的食物，如猪蹄、猪皮、白木耳、深海鱼等，对关节软骨的修复有一定好处;并且有助于增加关节滑液的分泌量，并提高其黏度，起到润滑作用，减少关节间的摩擦和磨损，从而保护膝关节。

一些食物具有抗炎、抗氧化作用，适当多吃能起到减轻关节炎症状、减轻关节不适的作用，如深海鱼、核桃油、柑橘类食物、豆制品、西蓝花、葡萄、桑葚、蓝莓、洋葱、绿茶等。



03注意保暖，避免寒冷刺激

膝关节是一个皮包骨的关节，缺乏肌肉、软组织的保护，其自我保护能力较弱。寒冷刺激会导致膝关节周围血管收缩，血液循环不畅，从而加重关节疼痛和不适症状。因此，在日常生活中，应注意做好膝关节的保暖措施。

可以佩戴保暖护膝（非运动护膝）来保护膝关节免受寒冷刺激。同时，避免长时间暴露在潮湿寒冷环境中，如夏季长时间吹空调，冬季长时间在户外活动，长期住在阴冷潮湿的环境中等。通过环境改善和保暖措施，可以减少膝关节的寒冷刺激，保持其温暖和舒适，有助于其健康恢复。



04摆正心态，积极治疗与护理

膝关节出现问题时，切忌忽视问题，以为通过休息即可好转;同时也不能盲目追求灵丹妙药，期望立即康复。

更重要的是，我们应该意识到膝关节骨性关节炎是一个慢性疾病，需要长期的治疗和护理。面对膝关节问题，我们应保持积极乐观的心态，积极配合医生的治疗方案，遵照医嘱进行日常护理。

在治疗过程中，应按时服药、进行物理治疗等。同时，注意保持良好的生活习惯和饮食方式，通过个人的兴趣爱好和积极社交，缓解疾病带来的心理和情绪压力。



用心坚持，全面守护

帮助膝关节日益强健起来吧！