减缓衰老的秘诀，就在于这些“花青素”食物吃对了，不显老很正常

青青草

年轻的时候总觉得衰老离自己很远，随着年龄的增长，岁月的痕迹悄然地显现出来。很多朋友说自己近段时间衰老的很厉害，白发蹭蹭的长，眼尾的皱纹也加深了，体力大不如前，稍微活动一下就觉得身体很累，有没有好的办法来延缓衰老呢？那么，食疗可以说是最重要的核心调养。到一定年龄后，衰老是很正常的事儿，但是呢，咱们也可以通过一些方法来减缓这个衰老的过程！秘诀就在——花青素。
花青素有什么好处和作用？


花青素，有些人可能不太了解，不禁要问花青素到底是什么？简单来说，它是一种强效的抗氧化剂，能帮助咱们清除体内的自由基，减缓衰老的脚步，保护心血管，还能增强免疫力。《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议我们每天摄入50毫克花青素，对身体极其有益！


抗氧化：花青素是一种强大的抗氧化剂，可以有效对抗自由基对细胞的损害，延缓皮肤衰老，减少皱纹和色斑的生成，使肌肤保持弹性和光泽。例如，长期摄入富含花青素的食物，能让皮肤看起来更加紧致、光滑。

保护眼睛：有助于减轻眼睛疲劳，改善视力，预防眼部疾病。对于经常使用电子设备的女性来说，花青素能减少蓝光对眼睛的伤害。像蓝莓中的花青素，对眼睛就有很好的保护作用。

调节内分泌：可以在一定程度上平衡女性体内的激素水平，缓解因内分泌失调引起的情绪波动、月经不调等问题。

增强免疫力：有助于提高身体的抵抗力，使女性更有能力抵御疾病的侵袭。

预防心血管疾病：能够降低胆固醇水平，预防动脉粥样硬化，降低心血管疾病的发生风险，保障女性心血管系统的健康。

抗炎作用：减轻体内炎症反应，对于一些慢性炎症性疾病如关节炎等，有一定的预防和缓解作用。

黑枸杞

黑枸杞被称为“花青素之王”，所含的花青素比较优良且远远高于其它的食物，也极易被人体吸收。黑枸杞中的抗氧化物质，可以防止皮肤提早生成皱纹，还可以消除体内的自由基，补充皮肤的营养。还可以阻挡紫外线的侵害，所以多吃黑枸杞，可以让皮肤更加的光滑。

蓝莓


蓝莓营养价值非常高，甚至被称为“黄金浆果”。蓝莓含有丰富的花青素和维生素C，具有清除自由基，抗氧化，美白养颜，延缓衰老的作用。其次还含有丰富的花青素及维生素A，具有可刺激视网膜再生，强化视力，预防近视的作用。

紫薯



紫薯中含有的花青素是天然强效自由基清除剂，是天然的抗氧化剂，能够起到抗氧化、延缓老化的作用。对于减肥的女性，将其作为主食，建议一顿吃100克，然后再搭配半小碗米饭，减肥美容两不误。

紫甘蓝



紫甘蓝中含有大量的花青素，这种天然色素不仅可以保持皮肤弹性，清除自由基，延缓衰老，而且其中丰富的纤维素也能帮助肠道做大扫除，润肠通便，让身体倍感棒。

紫葡萄



紫葡萄每100克的花青素含量大约在50毫克左右。它含有类黄酮这种物质，具备了抗氧化能力，所以在日常生活吃紫色葡萄，从而益气补血等等的功效。紫葡萄其外皮和葡萄籽，都含有大量的花青素，所以大家吃的时候尽量不要再吐葡萄皮了！

桑葚


桑葚的汁液是非常多的，它能够帮助清除体内的有害自由基，减少紫外线对皮肤的伤害，并有助于延缓衰老过程。适量食用桑葚可以补充人体所需的营养物质，促进蛋白质、脂肪等物质的分解和吸收，有效改善消化不良问题。

樱桃



樱桃被称为补气美容的美味水果，樱桃中所含的花青素和维生素E具有很强的抗氧化作用，能有效消除肌肉酸痛，有助于对抗衰老、身体机能障碍、慢性病和一些肿瘤，对人体大有裨益。电脑工作者应该多吃。

蔓越莓


蔓越莓中含有花青素，具有特殊的抗氧化能力和清除自由基的功效，能够维持细胞的健康活力，防止细胞受到破坏。蔓越莓中的维生素C的含量也非常丰富，可以美白皮肤，提高机体的抵抗力。

火龙果



火龙果被誉为“圣果”，具有非常高的营养价值。它的果实中花青素含量较高，尤其是红心火龙果品种。火龙果具有抗氧化、抗衰老、防止血管硬化、预防贫血、润肠通便、排毒瘦身的作用。

黑米



黑米，那可是五谷杂粮中的贵族，煮成粥或者做成黑米饭，不仅营养全面，还能补肾养血。其中最值一提的是含有强效丰富的抗氧化花青素，可以清除体内的自由基，延缓衰老，预防癌症等慢性疾病。此外，黑米还含有丰富的膳食纤维，有助于调节肠胃功能，促进消化吸收。

有些朋友会觉得这些作用微乎其微，自古以来医食同源，食药同用。懂养生保健的老祖宗靠的就是“药食同源”，用食物疗养身体，用药物佐膳驱疾。中医学历来强调“药补不如食补”，为了保持美丽与健康，朋友们不妨在日常饮食中多多选择它们，让自己由内而外绽放光彩，在追求美的道路上越走越远，享受“花青素”带来的奇妙变化。