关于如何在 1 月份真正坚持 2025 年新年决心的必备技巧
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许多人在一月份就制定了新年计划，但新习惯可能很难维持。作者：巴里·格雷《汉密尔顿观察家》档案照片
2025 年是新的一年，也是重新开始的机会。
许多人制定新年计划是为了改善自己，要么通过锻炼和饮食，要么通过自我提升。
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消息2025 年尝试的新年决心：从 TikTok 的宾果卡趋势，到冬季弧线和偿还债务
贾尼斯·拉姆齐文章继续如下
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}据《psychologytoday.com》报道，虽然你的意图可能是好的，但大多数人实际上会在二月中旬之前放弃他们的决心。
成瘾与心理健康中心在早些时候的新闻稿中表示：“如果你像大多数人一样，那些善意的决心往往在一月份结束之前就变成了遥远的记忆。”
“不幸的是，设定目标而不执行可能会对我们的心理健康产生负面影响。在某种程度上，我们让自己失望，并强化了我们无法实现我们想要的目标的信念。”
俗话说：“没有计划就是计划失败”。
安大略心理学协会在博客中表示：“当你设定一个目标时，养成与该目标一致的习惯会让它更容易实现。”
一种社会观念是，养成一个习惯需要 21 天。
以下是一些让您保持正轨的提示：
让它成为一种习惯查尔斯·杜希格（Charles Duhigg）在他的著作《习惯的力量》中谈到了习惯的形成。它由三部分组成：
[*]提示：这会引发习惯，无论是一天中的某个时间、某种情绪还是某个特定地点。[*]惯例：我们根据提示完成的实际行为。[*]奖励：鼓励我们继续这样做的积极强化。考虑一下您当前的习惯并找到促使您这样做的事情。寻找可能鼓励这种行为的模式或迹象。
并注意您在坚持日常生活时可能遇到的任何挫折或挑战 - 例如家庭承诺，或身体或财务限制。尝试妥协，这样任务仍然可以完成。
今天不能去健身房吗？找一个你可以在家锻炼的方法。
用餐计划被打乱？考虑每周准备一次膳食，以消除最后一刻匆忙的麻烦。
设定可实现的目标“与其只是说‘我想变得更健康’，不如制定具体计划，比如‘我每周锻炼 3 次，每次 30 分钟’或‘我每周至少在家做三顿饭’，”安大略心理学协会表示。
将您的目标与您的个人价值观联系起来，这可以帮助您更容易实现目标。
使用SMART方法有一个被称为 SMART 的目标设定标准，它可以帮助您成功地养成习惯。它代表具体的、可测量的、可实现的、相关的和有时限的。
[*]具体：心中有一个明确的目标。[*]可衡量的：使用时间、金钱或数字指标等方法来衡量你的成就。[*]可实现的：要现实。考虑您必须处理的内容以及可能存在的任何限制。[*]相关：找到与您的主要目标和价值观相匹配的目标。 [*]有时间限制：设定截止日期并组织您的任务，以避免拖延并保持专注。慢慢开始无论您的 2025 年目标是什么，您都不会在一天内实现它，因此从小处开始，逐渐增加您的难度或挑战级别。
保持一致，选择一天中的某个时间来完成任务，并为自己留下线索，让自己保持在正轨上，这样你就不会忍不住看一些东西而不是坚持最初的计划。
反思你的进步经过几次成功的时刻后，您可以反思哪些方法有效，以及出现的任何挑战。
如果您不再对承诺感到兴奋，请记住您最初的目标是什么以及其背后的目的。
“养成习惯需要时间和努力。即使最初的兴奋逐渐消失，也必须始终致力于自己的目标，”安大略省心理学协会表示。
来源链接：
https://www.toronto.com/news/must-have-tips-for-how-to-actually-stick-to-your-2025-new-years-resolutions-past/article_0d9c7cea-8afc-5a34-bc23- e568ffd65a74.html
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