你感受到假期忧郁了吗？专家表示，您可以通过以下方法控制压力和焦虑，并摆脱“完美圣诞节”的压力
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对于许多人来说，假期可能是一段艰难的时期——这里有一些关于应对假期压力和在节日期间管理心理健康的建议。 作者：R.J.约翰斯顿多伦多星报
虽然假期对许多人来说是一段快乐的时光，但对于那些患有心理健康问题的人来说，这可能是一个触发因素。
有些人会经历“节日忧郁症”，这通常被描述为节日期间抑郁和焦虑症状加剧。
在安大略省东部农村地区执业的急诊和家庭医学医生艾伦·德拉蒙德博士表示，假期期间可能会出现心理压力、抑郁和焦虑。
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}“我们对完美的‘白色圣诞节’假期寄予了太多的期望，而这往往最终成为格里斯沃尔德的‘圣诞假期’，”他说。
德拉蒙德的建议：保持简单，享受家人和朋友的陪伴，顺其自然。
“这与金钱或礼物无关；这与社区有关，”他说。
节日忧郁是什么？私人执业的神经心理学家芭芭拉·科尔图斯卡-哈斯金 (Barbara Koltuska-Haskin) 在《今日心理学》文章中解释说，人们在一年中的这个时候可能会经历“假日忧郁症”。
节日忧郁症通常被描述为假期前后焦虑和抑郁症状的增加。
文章中写道：“有些人也可能会想念亲人和/或因过去的假期记忆或年轻时的假期而产生负面情绪。” “每年的这个时候对于老年人来说可能特别困难。好消息是节日忧郁的症状通常不像抑郁症那么严重。”
重要的是，科尔图斯卡-哈斯金指出，节日忧郁症与精神疾病不同。
“没有‘假日忧郁症’的临床诊断，但如果抑郁和/或焦虑的感觉在假期后持续很长时间和/或变得更加突出，那么你可能需要去看心理健康专家，因为假日忧郁症可能会导致临床抑郁症和焦虑症，”文章写道。
如何应对假期压力WSIB 心理创伤项目的心理学家唐娜·弗格森博士在成瘾和心理健康中心网站上发表的文章中概述了应对假期压力的关键技巧。其中许多建议，包括创造工作/生活平衡、为自己腾出时间、健康饮食和锻炼，都可以全年采用。
利兹、格伦维尔和拉纳克地区卫生部门还发布了一系列提示，可以帮助您复制这个假期。以下是一些提示。
管理您的期望尝试诚实地对待现实。这可以包括财务状况、您赠送的礼物类型以及您与家人共度的时间应该是什么样子。假期不必完美才有意义。
设定界限找到平衡并愿意说“不”。仅仅因为您有一个空闲的夜晚并不意味着它必须充满家人、朋友或活动。有时，一点“你”的时间可以帮助你更好地享受与家人或其他节日活动共度的时光。考虑暂时离开社交媒体，专注于并享受自己的假期时刻，而不是与其他人发布的内容进行比较。
做那些给你带来快乐的事有时假期可能会充满挑战。当你有压力时，失去快乐感是正常的。尝试列一个“快乐清单”——与朋友一起度过的时间？也许你是一个内向的人，而事实恰恰相反——花时间独自冥想！回馈社区——这是一年中去某个地方做志愿者的好时机。
锻炼锻炼身体和融入大自然（例如与家人一起散步）可以给您带来额外的快乐。我们的许多庆祝活动都包含可能全年无法提供的食物。虽然其中一些食物营养更丰富，但另一些食物却给我们带来快乐，所以在这个假期考虑“所有食物都适合”的方法。
练习感恩注意到小事情可以产生巨大的变化。也许是晚上与朋友或家人一起篝火，或者听到一首最喜欢的歌曲。写下你一天中某个时刻注意到的事情，以提醒自己。这是你以后可以随时回顾的事情。
求人有时我们都需要帮助。心理健康也不例外。如果您发现假期很困难，请尝试与您信任的人或训练有素的辅导员交谈。
要在安大略省寻找心理健康支持，请访问该省的网站。
来源链接：
https://www.toronto.com/news/are-you-feeling-the-holiday-blues-heres-how-experts-say-you-can-manage-stress-and/article_e4b5f8e4-989b-542d-b3d0- edde2e3d2e5f.html
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