睡眠离婚：为什么有些夫妻选择在睡前分手
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想象一下，你终于睡着了，却被你伴侣不安的腿引起的床震惊醒了。或者，也许你刚刚把被子拉紧，它们又被拉开了。
从大声的鼾声到极度的体温，这些常见的夜间滋扰导致一些夫妇尝试分开睡觉。这种趋势被称为“睡眠离婚”，它可以让夫妻醒来时神清气爽，并且仍然保持着关系，即使是在不同的床或房间里。
“睡眠离婚是指亲密关系中的两个人决定不在同一张床上进行睡眠安排。他们可能在同一个房间，但从技术上讲，他们只是不在同一张床上。”临床心理学家兼多伦多心理诊所主任 Saunia Ahmad 博士解释道。
“离婚这个词显然有负面含义，但它不一定是一个负面的决定。
艾哈迈德说，她更喜欢使用“共同调节”睡眠这个词，因为这可以是一种积极的方式来应对两个人在睡眠方面有不同模式的事实
因此，如果你和你的伴侣为了更好地小睡而分床睡（或讨论过），艾哈迈德说不用担心——这很正常，甚至可以改善你们的关系质量。
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“他在睡梦中是一名杂技演员”
这正是 41 岁的 Dana Infald 和她的丈夫几年前决定做的事情。
在无数个夜晚因他的辗转反侧和打鼾而睡眠中断后，他们意识到是时候做出改变了。因此，他们接受了分开睡觉的想法，以便最终得到双方都需要的休息。
“他就像一个睡梦中的杂技演员，随着时间的推移，情况变得更糟。我们都意识到我们睡不着，因为他会叫醒我，然后我也会叫醒他，”英法尔德告诉全球新闻。
住在多伦多的英法尔德说，“睡眠离婚”对她和丈夫来说是完美的解决方案。
唯一尴尬的部分？告诉朋友和家人他们非常规的安排。
“如果你告诉一个陌生人，或者把我们的场景发布到妈妈群组或其他什么地方，我相信人们会认为出了什么问题……但他们不知道完整的故事，”她说。
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谈到非传统的睡眠安排，英法尔德并不孤单。
美国睡眠医学会于 2023 年对美国 2005 名成年人进行的一项在线调查发现，超过三分之一的受访者偶尔或经常睡在单独的房间，以更好地适应伴侣。
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获取每周健康新闻每周日接收为您提供的最新医疗新闻和健康信息。订阅每周健康通讯通过提供您的电子邮件地址，您已阅读并同意环球新闻的条款和条件以及隐私政策。艾哈迈德认为，不仅越来越多的夫妇开始将这种做法正常化，而且在某些文化中，这早已成为常态。她说，例如，在印度这样的地方，夫妻分床睡的情况并不少见。
“我认为这是一个文化问题。这并不罕见。我认为现在正在发生的事情是越来越多的人愿意谈论它。人们认识到自己也需要照顾好自己的睡眠，”她说。
良好睡眠的重要性
根据加拿大统计局的数据，2020 年，18% 的加拿大 18 岁至 64 岁成年人和 15% 的 65 岁及以上成年人的睡眠时间低于建议睡眠时间（7 至 9 小时）。
成瘾和心理健康中心报告称，睡眠不佳与健康状况的上升有关，包括死亡率、免疫功能受损、心血管疾病、糖尿病、精神和认知障碍以及事故和伤害。
注册临床心理学家、该公司的共同所有人劳拉·德夫林 (Laura Devlin) 解释说，如果你们处于恋爱关系中，争吵可能会加剧。她补充说，如果你不首先照顾自己的身体需求，为了你们的关系而试图躺在床上可能只会适得其反。
2017 年发表在《心理神经内分泌学》上的一项研究发现，当伴侣睡眠较少时，睡眠较少的人会表现得更加消极和情绪化。
作者认为，这是因为睡眠问题会加剧炎症并危及情绪调节，而这种情况在夫妻中可能会被放大。
“如果人们睡眠不好，他们的注意力就会受到影响，他们的情绪就会受到影响。他们没有在人际关系或工作中表现出最好的状态，”艾哈迈德说。 “所以它具有复合效应。
如何开始呢？
如果你希望与伴侣分床睡，以保证睡眠，德夫林强调了沟通的重要性。
“沟通是健康关系最重要、最基础的基础，”她说。 “每当你特别考虑亲密关系时，你都要考虑伴侣的依恋需求。因此，依恋理论是我们如何理解自己作为纽带关系的基础。”
对于一些人来说，分开睡可以增强他们在恋爱关系中的安全感。然而，对于其他人来说，尤其是那些与不安全感作斗争的人来说，这可能会引发拒绝或遗弃的感觉。
德夫林解释说，如果你要提出这个话题并觉得它可能很敏感，那就创造空间来公开讨论双方的感受。
她说，探索其他方式来建立联系和保证也很重要，比如分享睡前仪式、一起读书，甚至选择在同一房间内使用两张单独的床。
“这不仅仅是解决睡眠问题。它还关乎如何确保每个人在情感上都感觉良好，”德夫林说。
确保一起度过美好时光
对于 Infald 来说，当她和丈夫决定睡在不同的房间时，沟通就变得至关重要。另一个重要的步骤是确保他们仍然有时间进行亲密和有意义的联系。
“睡觉前，我们会坐在同一张沙发上，玩马里奥赛车或看一些我们都喜欢的东西。有时我们会出去，或者去吃晚饭，”她说。
“只要你在晚上之前有那段时间，你就不会觉得自己错过了。
艾哈迈德说，当然，分开睡可能并不适合所有人。
她说，在某些情况下，分开睡可以改善人际关系的质量。然而，在其他情况下，这可能预示着这对夫妇尚未解决的更深层次的、未解决的问题。
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“人们总是担心新的睡眠安排会如何影响亲密关系。因为自然地，如果人们一起睡在同一张床上，他们确实往往会更加亲密，”她说。
如果这是一个问题，艾哈迈德建议尝试在工作日分床睡，周末睡在一起，留出亲密的时间。
英法德怀孕了，预计在春天生下一个女儿，她解释说，因为她和丈夫致力于培养他们关系中浪漫的一面，所以亲密关系对他们来说从来都不是问题。
“这并不影响亲密关系。如果我能在 40 岁怀孕并生下第一个孩子，那绝对有效。”她说。
来源链接：
https://globalnews.ca/news/10846837/sleep-divorce- Couples-writing-up-at-bedtime/
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